طريقه تقويه الذاكرة

 15 طريقة لتقوية الذاكرة

 

 

كل منا يواجه مشاكل في الذاكرة بنسب متفاوتة حسب الظروف المحيطة بنا. لذلك، إليكم 15 نصيحة فعّالة لتحسين وتقوية الذاكرة:

1. مضغ العلكة

• الفائدة: أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يحسن الذاكرة بنسبة تصل إلى 35%. يُعتقد أن مضغ العلكة يزيد من معدل ضربات القلب، مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.

2. الوقوف رأساً على عقب

• الفائدة: يساعد الوقوف على الرأس على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز والانتباه. يجب القيام بهذا التمرين بحذر وتحت إشراف إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

3. ممارسة النشاط الجسدي

• الفائدة: التمارين الرياضية تحسن اللياقة البدنية والذهنية على حد سواء. النشاط البدني المنتظم مثل تمارين الأيروبيك يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.

4. تناول الصويا

• الفائدة: تحتوي الصويا على مركبات تعزز الذاكرة مثل الإيزوفلافون، التي تؤثر إيجابياً على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.

5. الإكثار من الخضار والفواكه

• الفائدة: المواد المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات C و E والبيتا كاروتين الموجودة في الخضار والفواكه تساعد في حماية الخلايا العصبية وتعزيز وظائف الدماغ.

6. استنشاق إكليل الجبل

• الفائدة: يعتبر إكليل الجبل (روزماري) من أفضل الأعشاب لتحفيز الذاكرة. استنشاق زيت إكليل الجبل يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة.

7. تناول بذور اليقطين

• الفائدة: تحتوي بذور اليقطين على الأوميغا-3 والأوميغا-6، وهما ضروريان لنمو الدماغ وتحسين الذاكرة.

8. تناول السمك

• الفائدة: الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة تحتوي على أحماض دهنية أساسية مثل EPA وDHA التي تعزز وظائف الدماغ وتقلل من خطر تدهور الذاكرة.

9. الحصول على فيتامين B

• الفائدة: فيتامينات B، وخاصة B6 وB12 وحمض الفوليك، مهمة لتحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

10. زيادة تناول البروتين

• الفائدة: البروتين يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما يحسن التركيز والذاكرة.

11. شرب عصير العنب

• الفائدة: يحتوي عصير العنب على مادة الريسفيراترول، التي تعزز صحة الخلايا العصبية وتحسن وظائف الدماغ.

12. تناول الأعشاب المفيدة للذاكرة

• الفائدة: مثل الجنكة والجينسنغ، حيث تساعد هذه الأعشاب في تحسين الذاكرة والتركيز.

13. القيام بالتمارين الذهنية

• الفائدة: تمرين الدماغ من خلال حل الألغاز والقراءة يحافظ على ذاكرتك نشطة وقوية.

14. استخدام المخيلة

• الفائدة: تذكر المعلومات بشكل بصري يساعد على تثبيتها في الذاكرة بشكل أفضل.

15. النوم الجيد

• الفائدة: النوم الجيد ضروري لتعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة. خلال النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات وتخزينها.

خلاصة

بتطبيق هذه النصائح والطرق، يمكنك تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ والحفاظ على ذهنك نشطًا وصحيًا. الاهتمام بتوازن النظام الغذائي، والنشاط الجسدي، والنوم الجيد، والتمارين الذهنية هو المفتاح لحياة عقلية نشطة.