16 نصيحة لتصبح نحيفاً بطريقة صحية
اشرب كوباً من الماء قبل كل وجبة: الماء يساعد في تقليل شهيتك، مما يجعلك تكتفي بكمية أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل شرب 8 أكواب ماء إضافية يومياً لتحافظ على نضارة بشرتك. يمكنك أيضاً تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي أو القهوة مع السكر أو بدائله الصناعية.
تناول الطعام ببطء: احرص على تناول وجباتك دون التشتت، مثل مشاهدة التلفاز، لأن ذلك سيساعدك في الشعور بالشبع بسرعة أكبر، مما يقلل من كمية الطعام التي تستهلكها.
قلل من كمية الطعام في طبقك: استخدم صحن صغير وخصص مكاناً محدداً في البيت لتناول الطعام. هذا يساعدك في التحكم في الكميات وتجنب الإفراط في الأكل.
تناول السلطة مع وجباتك: طبق من السلطة مع الغداء أو العشاء يمكن أن يساعد في ملء معدتك، مما يقلل من الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام. الخضار الطازجة بين الوجبات تعد خياراً ممتازاً لصحة أفضل.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر: حاول ألا تتناول أي طعام بعد الساعة السابعة مساءً. تناول الطعام مبكراً يعطي جسمك فرصة لهضم الطعام بشكل جيد قبل النوم.
تحضير قائمة مشتريات: قبل الذهاب للتسوق، حضّر قائمة بما تحتاجه بالفعل، لتجنب شراء الطعام غير الضروري.
تجنب الشعور بالجوع المفرط: إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول الخضروات مثل الخيار والفليفلة والخس، فهي قليلة السعرات وتساعد في الشعور بالشبع.
لا تذهب للتسوق جائعاً: التسوق وأنت جائع يجعلك تشتري طعاماً قد لا تحتاجه ويزيد من احتمالية تناولك وجبات غير صحية.
اختر الحليب واللبن قليل الدسم: يمكنك شرب الحليب واللبن قليل الدسم في أي وقت تشاء.
لا تحرم نفسك من الطعام: بدلاً من إلغاء النشويات والحلويات تماماً، حاول تقليل الكمية التي تتناولها.
تجنب الأدوية المسهلة وسادات الشهية: هذه الأدوية قد تكون مضرة على المدى الطويل، ويفضل التركيز على اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الحلويات بعد الوجبات: إذا رغبت في تناول الحلويات، فمن الأفضل أن تتناولها بعد الأكل مباشرةً وليس قبل الوجبة أو بعد فترة طويلة منها.
استخدام كمية قليلة من الزيوت: يمكنك استخدام ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.
تناول الخضروات بحرية: اختر الخضروات والشوربة الغنية بالألياف، فهي تساعد في الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
تناول خضار مع الحليب قبل النوم إذا شعرت بالجوع: تجنب النوم وأنت جائع، واكتفِ بوجبة خفيفة مثل الخضار مع كأس حليب أو لبن خالي الدسم.
اشترك في الريجيم مع صديق: وجود شريك في الريجيم يمكن أن يزيد من تحفيزك ويجعلك تلتزم أكثر بخطتك.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الوصول إلى وزن صحي بطريقة آمنة ومستدامة.
0 تعليقات