4 مكملات غذائية أساسية للرجال مع تقدمهم في العمر

4 مكملات غذائية أساسية للرجال مع تقدمهم في العمر

مع تقدمنا في العمر، تصبح المحافظة على اللياقة البدنية والصحة أكثر أهمية. وعلى الرغم من أن الشيخوخة قد تكون مصحوبة بتحديات صحية كبيرة، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين صحة الجسم بطرق متعددة. حدد ديفيد وينر، أخصائي التدريب في تطبيق Freeletic، أربع مكملات غذائية أساسية يجب على الرجال تناولها مع تقدمهم في العمر، لتعزيز الصحة والحفاظ على اللياقة.

1. المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية للجسم، إذ يساهم في مجموعة من العمليات الكيميائية الحيوية مثل إنتاج الطاقة، وضبط ضغط الدم، وتطوير العظام. كما يلعب دورًا هامًا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم بين أغشية الخلايا، وهو أساسي لعمل العضلات والقلب والأعصاب بشكل صحيح.

أظهرت مراجعة لـ 22 دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 410 ملغ يوميًا ارتبط بخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.

2. أوميغا 3

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في زيت السمك، وهي معروفة بفوائدها الصحية الكبيرة على القلب والدماغ. بالإضافة إلى ذلك، تدعم أوميغا 3 صحة العيون والمفاصل والعظام والجلد، وتساعد في تحسين النوم والمزاج.

تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 تساعد في تحسين الحالات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر أمراض القلب.

3. Saw Palmetto

يعتبر Saw Palmetto مصدرًا طبيعيًا للأحماض الدهنية التي تُفيد الرجال في مجالات مثل منع تساقط الشعر. أظهرت دراسة أن تناول مزيج من Saw Palmetto وبيتا سيتوستيرول أدى إلى تحسن ملحوظ في مشكلة الصلع لدى 6 من بين 10 ذكور.

4. فيتامين (د)

يلعب فيتامين (د) دورًا أساسيًا في دعم امتصاص الكالسيوم، مما يعزز صحة العظام. كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم ويساهم في تنظيم نمو الخلايا. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة مناسبة قد يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين.

أهمية التغذية والتمارين الرياضية

إلى جانب تناول المكملات الغذائية، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للمكملات أن تملأ الفجوات الغذائية التي قد يصعب تغطيتها عبر النظام الغذائي وحده، ولكنها لا تُغني عن أهمية اتباع نمط حياة صحي وشامل.