نصائح للنوم الصحي

نصائح للنوم الصحي

معلومات حول النوم

النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء يمر بها جميع الكائنات الحية، حيث تنخفض خلاله الحركات الإرادية، ويقل الشعور والإدراك بما يحدث في المحيط. لا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل هو تغيير في حالة الوعي. لا يزال العلماء يبحثون عن الوظيفة الرئيسية للنوم، ولكن من المعتقد بشكل شائع أن النوم ظاهرة ضرورية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

حقائق علمية حول النوم

على الرغم من أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائمًا، إلا أن الكثيرين لا يعرفون الكثير عن النوم. يُعتقد خطأً أن النوم هو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، ولكن الواقع والمثبت علميًا خلاف ذلك تمامًا. فعلى العكس، تحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة، وبعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم.

نصائح للنوم الصحي

1. النوم على الجانب الأيمن: يُنصح بالنوم على الجانب الأيمن، حيث يساعد ذلك في إراحة الكبد وأوتاره، وهو أيضًا مريح للقلب لأن الرئة لا تضغط عليه.

2. تجنب النوم على البطن: يُفضل عدم النوم على البطن لأنه يسبب ارتخاء العضلات ويؤدي إلى بروز البطن. كما أن هناك حديثًا نبويًا ينصح بتجنب هذه الوضعية لأنها من نوم أهل النار.

3. الابتعاد عن النوم بعد العشاء مباشرة: النوم بعد العشاء مباشرة قد يسبب السمنة وأمراض القلب، كما يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز مما قد يسبب الكوابيس.

4. ارتداء ملابس فضفاضة وقطنية: يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة وقطنية عند النوم لتسهيل سير الدورة الدموية. يفضل البعض النوم دون ملابس، وهو أمر يساعد على تعزيز الراحة وعدم عرقلة الدورة الدموية.

5. تجنب النوم في الإضاءة: النوم في الظلام يعزز إفراز مادة الميلاتونين التي تفرزها الغدة النخامية، وهي مادة تسبب الراحة والهدوء وتساعد في تأخير عملية الشيخوخة.

الخلاصة

النوم ليس مجرد حالة من الخمول، بل هو عملية معقدة ومهمة لاستعادة نشاط الجسم والدماغ. اتباع عادات نوم صحية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم والصحة العامة.